「拿到減重大補帖！知識非常豐富」
「先稍微替代掉一些舊有習慣」
「為個案展現健康生活的面貌」
破解迷思
拿到減重大補帖！知識非常豐富。幾個打破我的觀念：單靠運動未節制飲食，一年頂多瘦 1.6kg。（原認知約莫 6 公斤）、靠運動防止復胖必須一週達到 420 分鐘才有效果。（嚇死寶寶了！原認知150 分鐘）、BMI 超過 27 ，加上危險因子，就可以考慮手術、藥物、心理介入。（原認知 BMI 超過 35 才需要）
進階學習
此外還有糖尿病、憂鬱症患者可跟醫師討論藥物，優先使用不增重的藥物。（新知）、不斷重複減肥溜溜球也是代謝症候群的成因。（天啊～一生都在減肥，什麼特別方法都嘗試過，卻總是瘦得快復得也快，竟然這是代謝症候群的成因之一！）、任何知識都要隨著時間修正才能因時地制宜。
重修計劃
其實最近因著疫情升溫，大部分案家都暫停服務。閒來無事想運動又不能去公共場所，遂自己在家闢了一個地方布置成小小健身房。正想著應該添購些什麼東西，就遇上這個課程。上完本課我修改了我的採購清單，也重修了之前的減重計畫。
結合生活
我要讓減重變成生活風格、一種生活習慣。學到幾個方向去養成：
1. 買餐盤試試二一飲食法+最近發現的"全家便利商店健康志向"飲食
2. 把水果減肥法的大量水果改成蔬菜，把紅肉改魚肉。
3. 買飛輪在家騎腳踏車追劇，感覺這樣每天 1 小時運動應該很容易達成。
4. 下樓搭電梯，上樓走個三～四層樓梯。（我家 16 樓）
5. 我愛喝手搖飲，要加的糖改自買代糖。
總之，不要一下太大變革免得無法持續，先稍微替代掉一些舊有習慣，慢慢養成。體力愈好、代謝愈好。那就趁著疫情在家提升活力：建立小小健身房，騎飛輪+Youtube 有氧彈力帶加強體能。先養成一點小習慣，等班量恢復，希望能小瘦一圈。助人前先自助，自己有改變再去 PUSH 個案運動、減重才心安理得。
余醫師說減重動機很重要：試著點燃減重魂。學了很多方法，現在要再次來點燃減重魂：為什麼要減重？其實我的 BMI 已經 31 了，那就：為了健康。但人人都知道健康重要，太平常了，這種動機很難燃起減重魂。
我想了想。照服工作給我很大的成就與榮譽感，我想站在我的個案面前是健康有朝氣的，我想要給個案的一些生活習慣勸導是有用的。如果我還是個胖子，氣色不好、精神不好，連帶也影響我的個案了。所以，我要減肥，要為個案展現健康生活的面貌。
除了利他的減重動力外，利己的動力也很重要！小聲說：我覺得神力女超人演員「蓋兒˙加朵」很健美，想套上她的戲服，像學生時代一樣，再 Cosplay 一次。大聲說：再有自信一次！再秀一次！哈哈！
編按：期待學員湘樂的改變
我要讓減重變成生活風格、一種生活習慣。學到幾個方向去養成：
1. 買餐盤試試二一飲食法+最近發現的"全家便利商店健康志向"飲食
2. 把水果減肥法的大量水果改成蔬菜，把紅肉改魚肉。
3. 買飛輪在家騎腳踏車追劇，感覺這樣每天 1 小時運動應該很容易達成。
4. 下樓搭電梯，上樓走個三～四層樓梯。（我家 16 樓）
5. 我愛喝手搖飲，要加的糖改自買代糖。
小變開始
總之，不要一下太大變革免得無法持續，先稍微替代掉一些舊有習慣，慢慢養成。體力愈好、代謝愈好。那就趁著疫情在家提升活力：建立小小健身房，騎飛輪+Youtube 有氧彈力帶加強體能。先養成一點小習慣，等班量恢復，希望能小瘦一圈。助人前先自助，自己有改變再去 PUSH 個案運動、減重才心安理得。
我的減重魂
余醫師說減重動機很重要：試著點燃減重魂。學了很多方法，現在要再次來點燃減重魂：為什麼要減重？其實我的 BMI 已經 31 了，那就：為了健康。但人人都知道健康重要，太平常了，這種動機很難燃起減重魂。
健康照服
我想了想。照服工作給我很大的成就與榮譽感，我想站在我的個案面前是健康有朝氣的，我想要給個案的一些生活習慣勸導是有用的。如果我還是個胖子，氣色不好、精神不好，連帶也影響我的個案了。所以，我要減肥，要為個案展現健康生活的面貌。
給自己的 memo
除了利他的減重動力外，利己的動力也很重要！小聲說：我覺得神力女超人演員「蓋兒˙加朵」很健美，想套上她的戲服，像學生時代一樣，再 Cosplay 一次。大聲說：再有自信一次！再秀一次！哈哈！
編按：期待學員湘樂的改變
