參與蔡明劼醫師減重社團心得

文／余宜叡

之前曾經胖過，但也減重成功瘦過，後來又胖起來，剛好有這個機會參加發文有趣（帶點酸度）的蔡明劼醫師減重facebook社團。


醫師要自承自己是個很懶的人，而之前的減重成功，印象深刻還是大量的運動（羽毛球＋跑步）和做出飲食控制，如吃東西會少吃一點，但一些不建議吃的東西還是會吃，如爆米花、鹽酥雞……等。

年紀增長後，也像許多人一樣，開始胖起來，因為負責清理家中吃不完或吃剩下的，還有運動的時間開始減少中……

參加社團之後，有一段時間長期在國外，所以主要都是當一位潛水員。唯一比較認真的是做飲食記錄和量比以前多次的體重，截至現在有瘦三公斤以上，雖不算多，但還是覺得滿意，但也誠如蔡醫師講的，好可以再更好，而且做飲食記錄和量體重，雖然麻煩，但真的有一定效果去提醒自己！ 

參加社團的另一個目的，就是補足自己減重和、營養及健身上的相關知識（蔡醫師的健身非常有規律和經驗），還有學習蔡醫師如何運作社團。 蔡醫師真的很用心在經營，還與愛梨合作，除了補充文章和知識外，蔡醫師還開直播讓大家問問題。仔細聽蔡醫師的分享，可以發現把很多重要的東西，簡單易懂地分享出來！ 

營養的部分，分享到醫師都推薦營養師有機會一定要來聽蔡醫師如何講，因為講得很有趣（帶點酸度），完全不會八股式地讓人聽不下去。若能學得幾招，營養諮商的效果會更好！ 

健身的部分，醫師也同意蔡醫師的理念，不用器材的健身，就不會讓人找到「沒有器材」這個理由去執行，而且教的健身方式，非常實用，在家找一個小空地或在床上就可以做了，而且蔡醫師提到的其他健身觀念和方法，也非常受用！ 

言教不如身教

醫師本身都會運動或多動，而且都是利用通勤的時間來運動。一周的運動量如下：

U-bike 10分鐘x2（來回）x4天=80分鐘
腳踏車 40分鐘x2（來回）x1天=80分鐘
走路 10分鐘x2（來回）x1天-20分鐘

這樣一周就有180分鐘的運動量！

醫師即使在國外出差，剛好有幸住在離工作處走路要30分鐘左右的地方，因此每天走路上下班：

走路 30分鐘x2（來回）x5天=300分鐘 

一周的走路量基本就有300分鐘！

用通勤的時間運動，完全不用再痛苦地找時間運動，非常推薦。

當然若無法通勤運動的話，就要再找別的時間來運動！不過感覺都是有氧運動為主…

教患者去運動外，自己教的人是否有去做呢？

像蔡明劼醫師、馬文雅醫師、莊武龍醫師…等，若追蹤他們的facebook都可以發現有在運動或健身且有po文分享。

飲食運動的重要

醫師本身也有在幫患者做減重，而且不少患者轉介其他人過來。減重的患者群中還有幾位意外發現罹患糖尿病，不過值得慶幸的是，糖尿病都不算嚴重，而且做出改變，是可以控糖穩定！ 

先天的遺傳基因是無法改變的事實，但後天的飲食和運動是可以做出改變，扭轉一直肥胖的命運。營養這部份一定是需要請營養師介入，但心理的支持這部份，真的有賴醫療團隊的幫忙。和蔡醫師的理念相同的是，飲食和運動才是最基本最重要的！

最後要分享的是有一位減重的患者，除了使用少許藥物，還有認真去聽營養諮商，做出飲食上的調整，加上將醫師苦口婆心的話聽進去，買了一台飛輪，很有決心地限制自己追劇的時候，一定要踩飛輪才能看，所以每天開心地追劇的時候，一定踩一個小時以上，而且不覺得辛苦，一年以來，患者分享瘦了18公斤以上！

有幸參與蔡醫師的社團經營，也給醫師啟發更多方式如何讓患者健康地減重更穩定更持續！想了解更多蔡明劼醫師更多減重絕招，就請加入社團！


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