「減重有可能減掉的是肌肉」
「搭配有氧和阻力運動」
「不要害怕尋求醫院營養師的協助」
肥胖問題
處在容易肥胖的環境。現在人生活便利、飲食又精緻美味，容易造就肥胖身材，而肥胖引起的健康問題也是多到數不清。很謝謝余醫師為同仁解說了這麼多的減脂知識。
釐清觀念
熱量攝取過多就易肥胖。肥胖的原因主要是因為攝取的熱量過多，超過了消耗的需求，因此轉變為脂肪囤積；減肥主要是要減脂而不是減重，因為減脂是減掉脂肪，而減重有可能減掉的是肌肉。
飲食需調
想要達成減脂的目的，飲食和運動都很重要。飲食的調整，包含多喝水（每日至少2000CC）、少吃含糖食物（包含糖分高的水果）、計算熱量（依照個人消耗需求等級）、多吃青菜（至少兩份不同的青菜）、少吃紅肉及澱粉
搭配運動
減脂加增肌，就需足量的運動，可以搭配有氧與阻力運動。有氧運動比較容易利用平常的機會自我訓練，包含騎腳踏車、走路、爬樓梯等等；阻力運動可以運用啞鈴或有重量的物品訓練，也可以上健身房訓練，以避免肌肉量的流失。
重點歸納
演講的重點：少吃多動、慎選食物、規律堅持、互相激勵，以及不要害怕尋求醫院營養師的協助等等，這些都是讓我們能夠成功達成減脂目的的不二法門。
