「肥胖造成的疾病還真不少」
「先從飲食習慣開始調」
「從走路上下班和爬樓梯，取代坐電梯開始做起」
身體有感
最近常常腰酸背痛，跑步跑半小時膝蓋就會不舒服，常常覺得自己是應該要減重了。
減輕體重
體重已達過重程度。計算一下自己的BMI，體重87公斤 除以身高 (1.8*1.8)的平方，己經快27，再不減肥就快完蛋，尤其上完課後發現，肥胖造成的疾病還真不少，而減重一直是我的目標，希望可以瘦到75公斤以下。
飲食調整
飲食是減重最重要的基本功。聽完演講後，想法是先從飲食習慣開始調整。211飲食法，2份蔬菜，1份蛋白質，1份全榖物，蔬菜至少要吃一碗，先吃蔬菜，再來是蛋白質和全榖物；少吃麵包，少喝咖啡，少吃水果和睡前一小時不吃東西，另外需要再搭配足量的運動。
運動計畫
增加每周的運動量。自己己經邁入中年，一周需要運動300分鐘，會先從走路上下班和爬樓梯，取代坐電梯開始做起，另外，現在有在參加公司每周二晚上路跑活動，大概2小時左右，再加上每周六日早上有時間也會去河濱跑步，希望自己可以瘦得很健康。
在此謝謝醫生抽空來我們公司演講。謝謝您！
