「非常用心的在幫助我，希望我可以變得更健康，可以幸福瘦」
「每個人都要找到自己適合的方法」
「曾經陪伴我度過難關的肥肉，未來我不需要你了，但我會好好的」
遇見醫師
余醫師您好，收信平安：
這是我第一次被醫師要求看完書要寫心得，也是我第一次收到醫師送的書，我覺得很受寵若驚，以往總覺得跟醫師都會有一種隔閡，因為醫師通常都很忙！沒有太多的時間可以跟你交流，但我覺得余醫師你顛覆了我以往的經驗，而且我覺得每次跟你對談的過程中，我可以感受得到你很重視我每一個問題，而且非常用心的在幫助我，希望我可以變得更健康，可以幸福瘦！我想跟余醫師說聲謝謝！我真的很感動！！也非常感謝！！
減重迷思
我可以遇見這麼棒的醫師之外，我終於可以不用聽別人說哪裡很厲害！一定要去找誰誰誰看診，因為良醫就在我眼前。我想以前都會有一個迷思，一定要找很貴很貴，一定要有名氣，要排很久很久，吃的藥物會立刻瘦了好幾十公斤，但我覺得其實通通都不是耶！上次回診那一次余醫師，跟我說了一段話，對我來說，一語點醒夢中人，『每個人都要找到自己適合的方法』。
書中提醒
書中一打開的推薦序裡寫著：你吃下去的不只是熱量而已，還有那些無以名狀的空虛。的確如此耶！我覺得光是這段話就讓我很觸及內心，其實學過心理學，大概多多少少都知道，一個人的外顯狀況，跟內心的狀態有很大的關係，這要回溯到青少年時期，國中的階段，我想那一段日子真的很慘，家人忙於工作，在關係的陪伴上，有些疏忽，導致那一段日子我遇到了挫折及不知道該怎麼解決的事。
以吃抒壓
我通通都用吃來去逃避問題。我一下課就在學校附近買了200至300塊的炸物（其實每次要結帳時，我都會很有很深的罪惡感，我怎麼可以花那麼多金錢在這個不健康的食物上呢，但每次責備完自己後又會重複循環），於是我買完之後我都會躲在房間一個人默默地吃掉；還有一下課自己會煮泡麵，我會加了很多很多的菜、跟火鍋料或肉片，填滿內心的空洞，還有炸物我也會用綠茶，來去消除那油膩膩，但其實說穿了是因為想要消除罪惡感，導致國中那時候就有肥胖的情形，我想這是開啟我肥胖因素最重要的關鍵。
愛成阻力
我覺得讓我更討厭的一件事，就是每當我吃飯的時候我的家人用著鄙視的眼神望著我，然後打量我，甚至語言上的刺激我，真的敢吃這麼多嗎？這個感受深深地讓我覺得很丟臉，好像胖是一種罪，也不能吃太多東西，我想換一個角度我可以理解他們希望我身體健康，但是用這激將法，反而讓我很反感很不喜歡，也讓我會想要報復性的吃更多，於是其實我內心有個很深的自卑感，大家都在嘲笑我是個胖子，我是個沒人喜歡的醜胖子，也因為”胖”我這個人甚麼都差勁，甚麼都不好，沒有人會愛我。
為自己瘦
我也因為念了○○系後對自己有更多的認識與體悟，書中說到用稱讚自己取代責備自己，真正的愛是減少身體的負擔，而不是犒賞自己吃東西；為了自己瘦才是真自由，減重若在別人的期待裡就算是瘦了也不長久（哈哈其實我有經歷過耶！有遇到心儀的對象，我曾被嫌棄過之外，還說了妳瘦下來會很美，但妳要瘦下來我才想要跟妳吃飯，諸如此類的話語，我反而有很深的挫折感，讓我覺得原來我就是因為胖才找不到男朋友，難怪沒有人會喜歡我）
設天花板
找到自己的「起胖點」，認真解決心因性的肥胖，定時量體重才會瘦（加上天花板心錨技術），書中有提到天花板心錨記述，我覺得很棒，把每一階段的體重當作天花板，設目標，自己吃多在調整一下後，設新的目標在下一個階段，不會讓自己有這麼大的罪惡感。記住地板，只會反彈。只有好好鎖住天花板，才能預防復胖。
開始改變
「積思成言，積言成行，積行成習，積習成性，積性成命。」-老子
注意你的想法；它們變成了言語。
注意你的言語；它們變成了行動。
注意你的行為；它們會變成習慣。
注意你的習慣；它們會成為性格。
注意你的性格；它成為你的命運。
只有真正想要改變的動機，行為改變才會發生。否則會原地打轉，耗掉彼此的能量。
感謝陪伴
有時候看著自己身上的贅肉，我想對自己的身體說聲抱歉，我一直長期以來忽略了自己的身體，所謂的愛自己，就是不要給身體器官太多負擔。謝謝這個陪伴我度過一個又一個挫折時刻的身體和器官，包括我自己討厭的那些肥肉，謝謝你們！陪我走過無數個挫折跟孤單時刻。
感謝接受
因為這些的累積，而形成了現在的自己，你們承載了許多過往的壓力，當我嫌棄地看著你們時，苛求一個完美的體態，甚至近乎發洩情緒的暴飲暴食時，你們默默無條件的接受了一切，你們真的很辛苦！謝謝你們！
幸福會來
再見了，曾經陪伴我度過難關的肥肉，未來我不需要你了，但我會好好的！
結束是另一個開始，辛苦的下一站，就是幸福。
註：不一定要辛苦，才會幸福，但一定要想要，一定要開始，幸福會來的。
延伸閱讀
快樂享瘦（草頭云）
