「拿到減重大補帖!知識非常豐富」
「先稍微替代掉一些舊有習慣」
「為個案展現健康生活的面貌」
破解迷思
拿到減重大補帖!知識非常豐富。幾個打破我的觀念:單靠運動未節制飲食,一年頂多瘦 1.6kg。(原認知約莫 6 公斤)、靠運動防止復胖必須一週達到 420 分鐘才有效果。(嚇死寶寶了!原認知150 分鐘)、BMI 超過 27 ,加上危險因子,就可以考慮手術、藥物、心理介入。(原認知 BMI 超過 35 才需要)
進階學習
此外還有糖尿病、憂鬱症患者可跟醫師討論藥物,優先使用不增重的藥物。(新知)、不斷重複減肥溜溜球也是代謝症候群的成因。(天啊~一生都在減肥,什麼特別方法都嘗試過,卻總是瘦得快復得也快,竟然這是代謝症候群的成因之一!)、任何知識都要隨著時間修正才能因時地制宜。
重修計劃
其實最近因著疫情升溫,大部分案家都暫停服務。閒來無事想運動又不能去公共場所,遂自己在家闢了一個地方布置成小小健身房。正想著應該添購些什麼東西,就遇上這個課程。上完本課我修改了我的採購清單,也重修了之前的減重計畫。
結合生活
我要讓減重變成生活風格、一種生活習慣。學到幾個方向去養成:
1. 買餐盤試試二一飲食法+最近發現的"全家便利商店健康志向"飲食
2. 把水果減肥法的大量水果改成蔬菜,把紅肉改魚肉。
3. 買飛輪在家騎腳踏車追劇,感覺這樣每天 1 小時運動應該很容易達成。
4. 下樓搭電梯,上樓走個三~四層樓梯。(我家 16 樓)
5. 我愛喝手搖飲,要加的糖改自買代糖。
![](https://1.bp.blogspot.com/-7hiWt73gpTk/YKuqG_1c1vI/AAAAAAAD6BY/LyRgfnR297EOt9h-36CDArBwvtlexaZygCNcBGAsYHQ/s16000/%25E8%2588%2587%25E7%25B3%2596%25E5%2585%25B1%25E8%2588%259E_%25E7%25B3%2596%25E5%25B0%25BF%25E7%2597%2585_%25E6%25B8%259B%25E9%2587%258D_%25E4%25BD%2599%25E5%25AE%259C%25E5%258F%25A1_%25E5%25B7%25A5%25E4%25BD%259C%25E5%259D%258A_%25E7%259B%25A4%25E5%258F%25A4_%25E7%25B7%259A%25E4%25B8%258A_%25E6%25B3%2595%25E9%2596%2580_%25E5%2588%2586%25E4%25BA%25AB_%25E5%25BF%2583%25E5%25BE%259706.PNG)
總之,不要一下太大變革免得無法持續,先稍微替代掉一些舊有習慣,慢慢養成。體力愈好、代謝愈好。那就趁著疫情在家提升活力:建立小小健身房,騎飛輪+Youtube 有氧彈力帶加強體能。先養成一點小習慣,等班量恢復,希望能小瘦一圈。助人前先自助,自己有改變再去 PUSH 個案運動、減重才心安理得。
![](https://1.bp.blogspot.com/-KKVafmWcbCM/YKuqHNLFg_I/AAAAAAAD6Bc/SoiGycQsI4QT-fiz7eA3FmXnMS7asYfawCNcBGAsYHQ/s16000/%25E8%2588%2587%25E7%25B3%2596%25E5%2585%25B1%25E8%2588%259E_%25E7%25B3%2596%25E5%25B0%25BF%25E7%2597%2585_%25E6%25B8%259B%25E9%2587%258D_%25E4%25BD%2599%25E5%25AE%259C%25E5%258F%25A1_%25E5%25B7%25A5%25E4%25BD%259C%25E5%259D%258A_%25E7%259B%25A4%25E5%258F%25A4_%25E7%25B7%259A%25E4%25B8%258A_%25E6%25B3%2595%25E9%2596%2580_%25E5%2588%2586%25E4%25BA%25AB_%25E5%25BF%2583%25E5%25BE%259707.PNG)
余醫師說減重動機很重要:試著點燃減重魂。學了很多方法,現在要再次來點燃減重魂:為什麼要減重?其實我的 BMI 已經 31 了,那就:為了健康。但人人都知道健康重要,太平常了,這種動機很難燃起減重魂。
![](https://1.bp.blogspot.com/-ZCpCRAd_M0I/YKuqIF9AR0I/AAAAAAAD6Bk/LbEitsny_6kwinmSZfZ9TGYlGaWEqkpIwCNcBGAsYHQ/s16000/%25E8%2588%2587%25E7%25B3%2596%25E5%2585%25B1%25E8%2588%259E_%25E7%25B3%2596%25E5%25B0%25BF%25E7%2597%2585_%25E6%25B8%259B%25E9%2587%258D_%25E4%25BD%2599%25E5%25AE%259C%25E5%258F%25A1_%25E5%25B7%25A5%25E4%25BD%259C%25E5%259D%258A_%25E7%259B%25A4%25E5%258F%25A4_%25E7%25B7%259A%25E4%25B8%258A_%25E6%25B3%2595%25E9%2596%2580_%25E5%2588%2586%25E4%25BA%25AB_%25E5%25BF%2583%25E5%25BE%259708.PNG)
我要讓減重變成生活風格、一種生活習慣。學到幾個方向去養成:
1. 買餐盤試試二一飲食法+最近發現的"全家便利商店健康志向"飲食
2. 把水果減肥法的大量水果改成蔬菜,把紅肉改魚肉。
3. 買飛輪在家騎腳踏車追劇,感覺這樣每天 1 小時運動應該很容易達成。
4. 下樓搭電梯,上樓走個三~四層樓梯。(我家 16 樓)
5. 我愛喝手搖飲,要加的糖改自買代糖。
小變開始
總之,不要一下太大變革免得無法持續,先稍微替代掉一些舊有習慣,慢慢養成。體力愈好、代謝愈好。那就趁著疫情在家提升活力:建立小小健身房,騎飛輪+Youtube 有氧彈力帶加強體能。先養成一點小習慣,等班量恢復,希望能小瘦一圈。助人前先自助,自己有改變再去 PUSH 個案運動、減重才心安理得。
我的減重魂
余醫師說減重動機很重要:試著點燃減重魂。學了很多方法,現在要再次來點燃減重魂:為什麼要減重?其實我的 BMI 已經 31 了,那就:為了健康。但人人都知道健康重要,太平常了,這種動機很難燃起減重魂。