「吃飯時再注重少油少調味，盡量食用原型食物」
「糖尿病的治療，需要病人與醫師充分合作，雙方互相理解，才能有良好成效」
「生活與飲食習慣的改變不是一朝一夕」
我將這一天吸收到的幾個觀念，用條列方式列出與大家分享，祝福大家都吃得健康。
●血糖量測一定要做餐前餐後對照，一來確認我們吃的那一餐有沒有問題，二來才是看出規律，畢竟血糖量測機可是有15%誤差。
●及早控制血糖才能減少併發症，許多人都是不知不覺染上糖尿病的，定期的健康檢查，盡早開始健康均衡的飲食管理才是王道。
●肥胖是引發三高的主因，只要BMI能控制在標準，不要過輕或過重就可以有效降低三高風險。
●胰島素並不可怕，發病時先打胰島素加口服吃藥，反倒更能有效降低血糖。
●一定要多喝水，每天喝體重乘上30-40的cc數，並且不要憋尿。
●拳頭是個很好的測量器（這我自己體會的），每天四個拳頭的蔬菜，二個拳頭的肉食，一個拳頭以下的澱粉，吃飯時再注重少油少調味，盡量食用原型食物。
●不要晚上吃水果，可以當作下午茶食用。
●糖尿病控制三原則：飲食、運動、藥物，但如果在飲食與運動方便能夠控制良好，病患很有機會擺脫藥物。
●判斷體重、判斷活動量、計算總熱量、找出每天飲食份量，依照這四個步驟，可以設定個人每天最佳飲食份量，我算出我每天總熱量為2200大卡（體重91公斤身高178公分，中度活動量），碳水化合物每天不超過12份。
●我給自己設定的食譜如下：蔬菜2碗、豆魚蛋肉1個拳頭、水果一份（香蕉一條或芭樂一顆）、乳品一杯、油脂堅果2湯匙、澱粉1個拳頭、水2700-3500cc。
●萬疾肥為首、百病胖為先，肥胖的人血糖也會增高。
●強迫自己運動，每週150分鐘以上，我這週都是運用走路法，就提早二個捷運站下車，盡量讓自己增加步行機會。
●糖尿病防止七步驟（余宜叡醫師提供）：評估特質（生活形態）、考慮因子、醫病共決、同意治療、實行治療、監測支持、回顧治療。一個糖尿病的治療，需要病人與醫師充分合作，雙方互相理解，才能有良好成效。
生活與飲食習慣的改變不是一朝一夕，但擁有良好的觀念之後，逐步的養成習慣，才是正道。
●我給自己設定的食譜如下：蔬菜2碗、豆魚蛋肉1個拳頭、水果一份（香蕉一條或芭樂一顆）、乳品一杯、油脂堅果2湯匙、澱粉1個拳頭、水2700-3500cc。
●萬疾肥為首、百病胖為先，肥胖的人血糖也會增高。
●強迫自己運動，每週150分鐘以上，我這週都是運用走路法，就提早二個捷運站下車，盡量讓自己增加步行機會。
●糖尿病防止七步驟（余宜叡醫師提供）：評估特質（生活形態）、考慮因子、醫病共決、同意治療、實行治療、監測支持、回顧治療。一個糖尿病的治療，需要病人與醫師充分合作，雙方互相理解，才能有良好成效。
生活與飲食習慣的改變不是一朝一夕，但擁有良好的觀念之後，逐步的養成習慣，才是正道。
